۳ تاکتیک حرفه ای مدیریت استرس کنکور (ویژه کنکور ۹۹)

سلام کنکوری های عزیز. مهندس سلام هستم مشاور و برنامه ریز کنکور. امروز میخوام براتون ۳ تاکتیک قوی در خصوص مدیریت استرس کنکور بدم. این تاکتیک ها به هیچ وجه نظرات شخصی من نیست و براساس تحقیق و بررسی بدست اومده و سریع و کارآمد هستن. مخصوصا بچه های کنکور تجربی که رقابت بیشتری در کنکور برای رشته های تاپ دارن این تاکتیک ها رو خیلی جدی بگیرن. بعد از سال ها مشاوره کنکور، چه در اوایل کار بصورت مشاوره رایگان، چه مشاوره تلفنی و حضوری با شاگردان VIP به این نتیجه رسیدم که بچه های کنکوری یکی از اساسی ترین مشکلاتشون اینه که مسائل نگرشی کنکور رو جدی نمیگیرن و فقط درگیر منابع کنکور، برنامه ریزی، اخبار سازمان سنجش و خبرگزاری ها و… میشن. این کارا خوبه اما تا نگرش و آرامش لازم رو نداشته باشیم، آب تو هاون میکوبیم! خب بریم سراغ سه تاکتیک:

۱- تاکتیک اول: استفاده از کش پول

چگونگی: یه کش پول مثل ساعت مچی بنداز دو مچ دستت. هر موقع فکر نگران کننده و استرسزا برات اومد، اون کش رو بکش و رها کن. در اثر برخورد با پوست دست، احساس درد و سوزش میکنی و طبق اصل دوری از درد، مغز ما بعد از مدتی، اون فکر رو خود به خود فیلتر میکنه. این تاکتیک در مواقع مطالعه و تست کنکور زدن در منزل، کاربرد داره.

چرایی: احساسات محصول افکار ما هستند.

۲- تاکتیک دوم: تاکتیک ۴۷۵

چگونگی: طی ۴ ثانیه نفس عمیق بکشین، ۷ ثانیه نگه دارین و بعد طی ۵ ثانیه بازدم کنین. این تاکتیک در مواقعی که دچار استرس آنی شدیم و حواسمون نبوده همون اول مدیریتش کنیم، کاربرد داره. مثل اتفاق ناگهانی یا امتحان یا آزمون.

چرایی: این کار سبب میشه تالاموس مغز به هیپوفیز پیام بفرسته که هیپوفیز به غدد فوق کلیوی بگه، ترشح هورمون های ستیز و گریز رو محدود کنه.

۳- تاکتیک سوم: آرام سازی شرطی

چگونگی: یک نفس عمیق بکش، بعد بده بیرون و بگو آرامش. این کار رو ۱۵ مرتبه انجام بده. مدت زمان انجام یک سری ۱۵ تنفسی در طی ۲۵ روز پشت سر هم. نباید بین روزها وقفه بیوفته وگرنه از دوباره باید شروع کنیم. بعد از ۲۵ روز هر موقع دچار تنش شدیم، میتونیم تویه فکرمون بگیم آرامش، اون موقع احساس آرامش میکنیم. توجه: بعد از ۲۵ روز دیگه نیاز تمرین تنفس و بیان کلمه آرامش نداریم، فقط کافیه تویه فکرمون بگیم آرامش. این تاکتیک جهت همه شرایط روزمره که دچار، تنش، استرس، خشم، ترس و… ناگهانی شدیم، کاربرد داره.

چرایی: ما با کلمه آرامش نسبت به حس آرامشی که در اون لحظه تجربه میکنیم، شرطی میشیم و مغز ما در مواجه با کلمه آرامش، همون حس آرامشِ شرطی شده رو بازنواخت میکنه.

شاهکلید اصلی: مدیریت افکار و احساست با استفاده ذهن آگاهی

این تاکتیک برای همه شرایط، از جمله زندگی روزمره، موقع آزمون، سر جلسه کنکور و… کاربرد داره و برای مدیریت سالم کلیه تنش ها از جمله استرس، اضطراب، خشم، ناراحتی و حال بدی که میتونه برامون پیش بیاد کاربرد داره.

 

مهندس احمد سلام مشاور برتر موسسه آموزشی کنکور آسان است

برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی رایگان با شماره

۴۰ ۹۶ ۴۰ ۶۶ – ۰۲۱

۳۸۸۹ ۷۵۲ ۰۹۱۲

۰۹۱۲۸۳۷۵۷۴۷

تماس بگیرید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تماس تلفنی