وقتي را به ريلکسيشن اختصاص دهيد
- به‌دست: مهندس سلام
- دسته‌بندی: اسلایدشو, مقالات
- Tags: آزمون برتر, انتشارات گیلنا, برنامه ریزی, برنامه ریزی رایگان, برنامه ریزی کنکور, درس خواندن آسان است, دپارتمان برترین مشاوران کنکور, سایت رسمی انتشارات گیلنا, سایت رسمی کنکور, سایت رسمی کنکور اسان, سایت رسمی کنکور اسان است, طعم مطالعه, طعم مطالعه با لذت, مشاوره تحصیلی, مشاوره تلفنی کنکور, مشاوره رایگان کنکور, مشاوره نحصیلی رایگان, مشاوره کنکور, مقالات کنکور, مقالات کنکوری, وبسایت رسمی انتشارت گیلنا, وبسایت رسمی کنکور, وبسایت رسمی کنکور اسان, وبسایت رسمی کنکوراسان است, کنکور, کنکور آسان, کنکور آسان است, کنکور اسان, کنکور اسان است, کنکور برتر, کنکور نیوز, کنکورآسان, گیلنا
اسلایدشو
ريلکسيشن به شما کمک مي‌کند تا حد زيادي از اضطراب خود بکاهيد و آرامش بيشتري را تجربه کنيد. شما حتي مي‌توانيد سر جلسات آزمون، اين کار را در زماني کوتاه انجام دهيد تا به ذهن و جسم خود مسلّط گرديد؛ البته لازمه اين تمرين در جلسات آزمون، آن است که روزي دو بار اين تمرين را انجام دهيد.
براي ريلکسيشن، بايد هر قسمت از بدن را منقبض کنيد و سپس رها سازيد. اين حرکت را از پاها شروع کنيد. پاي راست را بلند کنيد، انگشتان پا را به جلو بکشيد، چند لحظه نگه داريد و سپس آن را رها سازيد. اين حرکت را روي پاي ديگر نيز انجام دهيد. حالا سراغ دستها و بازوها برويد .دست راست را بلند کنيد، انگشتانتان را مشت نماييد و سپس رها سازيد. با دست ديگر نيز اين حرکت را انجام دهيد. اکنون لگن را منقبض کرده، باسن را بالا بياوريد و نگه داريد و بعد بدن خود را رها کنيد. قفسه سينه و کمر خود را منقبض کنيد و سپس قفسه سينه را رها کنيد. شانه ها را به گوشهايتان نزديک کنيد و آنها را رها کنيد. دستها را کنار بدن قرار دهيد و رها کنيد. چانه را جمع کنيد و سر را به آرامي از يک سمت به سمت ديگر بچرخانيد. سر را وسط قرار دهيد و آن را رها کنيد.
بعد از اينکه اين حرکات را انجام داديد، با چشم ذهن به صورت ذهني حرکات را مرور نماييد. از پايين بدن به بالا شروع کنيد؛ به عنوان مثال، در ذهن بگوييد: پاهايم را منقبض مي‌کنم، حالا رها مي‌کنم. دستهايم را منقبض مي‌کنم، رها مي‌کنم، و همين طور اعضا و ارگانهاي دروني را به صورت ذهني منقبض کرده و رها کنيد. با هر دم احساس مي‌کنيد که امواجي از اکسيژن وارد پاهايتان مي‌شود، و با هر بازدم احساس مي‌کنيد که همه انقباضات از بدن شما خارج مي‌شود و ذهنتان آرام خواهد شد.
اين تمرين شايد روزهاي اول وقت بيشتري از شما بگيرد، اما بعد از يک هفته مي‌توانيد در زمان کوتاهي آن را انجام دهيد، و سر جلسات آزمون شايد بيش از دو يا سه دقيقه وقت شما را نگيرد.
بدون دیدگاه